Imunitatea si flora intestinala sanatoasa

Citeste si articolul Remediu natural pentru raceala.

Flora intestinala este alcatuita din microorganisme care vietuiesc in tractul nostru digestiv. Acesta nu este un lucru rau sa scarbos, ci dimpotriva unele dintre aceste microorganisme ne ajuta foarte mult in mentinerea starii de sanatate. Bacteriile ce traiesc in tractul digestiv au o functie foarte importanta in corpul uman, avand o importanta similara cu cea a unui organ.

70% din sistemul imunitar este adapostit de catre tractul digestiv. Iata de ce este important ca acesta sa fie intr-o stare de functionare cat mai buna.

In timp ce unele specii de bacterii ajuta organismul sa se dezvolte, ajuta imunitatea, formarea de vitamine si hormoni, fermentarea si eliminarea unor substante ce nu mai sunt necesare organismului, altele, prin inmultirea excesiva pot da infectii, crescand inflamatia in corp si apoi generand probleme mult mai complexe de sanatate.

Cum putem avea o flora intestinala sanatoasa si un sistem imunitar puternic?

Limitarea sau evitarea cerealelor, chiar si a celor fara gluten

Cerealele contin acid fitic, lectine si unele dintre ele gluten. Acidul fitic poate duce la o proasta absorbtie a mineralelor ce se poate traduce prin deficiente de anumite minerale in organism, probleme cu dantura, etc. Lectinele sunt pesticide natural gasite in plante ce pot perfora intestinul lasand sa patrunda in fluxul sangvin bacterii periculoase, materii fecale, etc. Glutenul este proteina vegetala gasita in grau, ovaz, secara, spelta, etc. ce poate inflama intestinul si il face permeabil transferului de materii nedorite in sange. Pe langa asta, cerealele mai contin si inhibitori de enzime ce le opresc din germinarea spontana, care pot inhiba si digestia cerealelor pentru oameni.

Limitarea antibioticelor si a antiinflamatoarelor nesteroidiene

Antibioticele in exces pot afecta flora intestinala, distrugand din bacteriile benefice si permitand astfel inmultirea unora daunatoare. Incercati pe cat posibil sa evitati si consumul de animale crescute in ferme normale, tratate cu antibiotice si alegeti de cate ori aveti posibilitatea carne de la animale crescute cat mai natural. Antiinflamatoarele nesteroidiene in exces pot afecta colonul facandu-l permeabil.

Consumati alimente fermentate

Muraturile in saramura (nu in otet), borsul, iaurtul, kefirul, smantana fermentata sunt alimente care pot ajuta la restabilirea bacteriilor benefice din intestine. Dupa desarare in apa, muraturile sunt potrivite si pentru cei mici (cu exceptia gogonelelor). Lactatele trebuie insa consumate cu moderatie deoarece si ele contin lectine. Daca alegeti sa consumati cereale, puteti utiliza metode traditionale de inmuiere, incoltire si fermentare, insa nu va bazati ca prin ele veti distruge complet elementele daunatoare din cereale. Cea mai eficienta metoda este fermentarea, dar nici ea nu reduce in totalitate elementele ce iti pot afecta tractul digestiv. Dupa consumul de alimente fermentate, spalati-va pe dinti.

Suplimentarea cu probiotice de calitate

Suplimentele nutritive nu sunt medicamente, ci adjuvanti in alimentatia omului modern, expus la alimente din ce in ce mai departe de natura, la stres si la un mediu din ce in ce mai poluat. Bifidobacteriile sunt bacterii benefice, prezente in laptele matern, ce ajuta la ameliorarea si prevenirea alergiilor, digestie, prevenirea unor tipuri de tumori si la dezvoltarea timusului. Anumite specii de Lactobacili ajuta in prevenirea tumorilor, a candidozelor, a afectarii ADN-ului, etc. Pentru ca probioticele sa functioneze au nevoie de hrana specifica – prebiotice (carbohidrati, fructo-oligo-zaharide) si de aceea este bine sa alegeti un supliment cu probiotice complex pentru copii si adulti, mai ales daca nu aveti o dieta foarte echilibrata.

Evitarea zaharului, prajelilor, alimentelor modificate genetic si a toxicelor

Zahar,margarina, prajeli, produse de patiserie si fast food, alimentele cu OMG, tutun, alcool, etc. sunt toti factori care influenteaza negativ imunitatea si afecteaza direct si tractul digestiv. Evitati-le pe cat posibil si cititi cu atentie toate etichetele produselor cumparate.

Alimente cheie pentru intarirea imunitatii in sezonul rece

Sezonul rece nu este un motiv sa stai inchis in casa. Imbraca-te bine si bucura-te de aerul mai curat. Consuma alimente bogate in vitamina C, supe calde de gaina, ceai de macese, ceai verde, citrice, ghimbir, scortisoara, usturoi, galbenus de ou.

Suplimentarea cu produse naturale ce mentin echilibrul imunitar

Daca ai asigurat o flora intestinala sanatoasa, iata ce mai poti adauga pentru a asigura un sistem imunitar sanatos.

Ganoderma este o ciuperca rara avand proprietati curative de neegalat, folosita de peste 2000 de ani pentru beneficiile aduse sistemului imunitar si nu numai. Cititi despre Ganoderma si aici.

Extractul fara alcool din frunza de maslinare multiple beneficii si pentru imunitate, fiinde printre altele antiinflamator si antioxidant. Afla mai multe despre proprietatile extractului de frunza de maslin de aici.

Usturoiul este deja cunoscut pentru proprietatiile sale de prevenire a racelilor si asta se datoreaza alicinei continute. Daca acesteia i se adauga extracte de rozmarin, de frunza de maslin, larice, oregano si soc, atunci avem un supliment cu adevarat puternic in prevenirea problemelor de sanatate influentate de sosirea sezonului rece.

Vitamina C ajuta in producerea de colagen, dar are un rol important pentru imunitate. Ea poate fi gasita in fructe, legume si plante crescute natural. Descopera ce alimente contin cantitati importante de vitamina C. Alegeti suplimente naturale complexe cu vitamina C.

Vitamina D are un rol deja cunoscut atat pentru imunitate, cat si pentru functionarea sanatoasa a intregului organism, in special a sistemului osos si a celui hormonal.  Alimentatia sanatoasa este esentiala pentru acumularea de vitamina D, dar si expunerea cu atentie la soare. Descopera ce alimente contin vitamina D. Cand vitamina D este asociata cu extract de frunza de maslin, soc si zinc, avem un supliment natural si mai puternic.

Pentru mai multe produse naturale pentru imunitate dati click aici.

Ce sa mananci daca ai depresie postnatala?

Depresia postnatala sau depresia post partum afecteaza in jur de 10% dintre femei dupa ce dau nastere.

Multi inca nu cred in puterea alimentatiei si a suplimentelor nutritive, dar sunt destule studii si dovezi care demonstreaza clar aceste lucruri, iar organismul nostru trebuie privit ca un mecanism complex care va da rezultatele corespunzatoare “combustibilului”  consumat.

Omega 3 pentru depresia postnatala

Intr-un studiu publicat in anul 2008 in Jurnalul Clinic de Psihiatrie se arata cum Omega 3 este benefica in reducerea simptomelor date de depresia post partum.  Se stie deja ca Omega 3 este de ajutor in multe alte afectiuni mai ales pentru rolul sau antiinflamator dar si ca este benefic pentru dezvoltarea si functionarea creierului in parametrii normali. Tocmai de aceea se recomanda consumul de peste gras precum somon, sardine, macrou, etc. precum si adaugarea in dieta a suplimentelor cu Omega 3 inca din timpul sarcinii, dar si dupa, in perioada de alaptare, si nu doar datorita depresiei postnatale, ci si pentru dezvoltarea creierului copilului.

Depresia post partum si seleniul

Un alt studiu publicat in 2010 demonstreaza ca suplimentarea cu seleniu inca din timpul sarcinii scade riscul de depresie postnatala, comparat cu celor carora li s-a administrat un placebo. Ca surse bune de seleniu mentionam pestele gras precum macroul, heringul, carnea rosie, ficatul, ouale, usturoiul, ciupercile si nucile braziliene.

Cum sa previi vergeturile in timpul sarcinii?

Sarcina poate sa lase in urma kilograme in plus, vergeturi si celulita sau poate sa fie momentul in care pielea ta nu s-a simtit nicicand mai bine. Intre 75-90% dintre femei fac vergeturi in timpul sarcinii, fie pe abdomen, dar si in alte zone: sani, brate, coapse, gambe, genunchi.

Mai jos cateva sfaturi si ajutoare naturale pentru prevenirea vergeturilor

  1. Hidrateaza-te! Acesta este primul pas pentru sanatatea pielii tale. Apa mentine tesuturile hidratate si este importanta si pentru dezvoltarea bebelusului.
  2. Ia-ti vitaminele de sarcina! Pe langa complexul de multivitamine pentru gravide si acidul folic, ia si Omega 3 distilat molecular si vitamina E.
  3. Ai la grija de alimentatia si greutatea ta. Nu exagera cu cantitatile de mancare. Alimentatia pentru doi inseamna altceva. Alege alimente bogate nutritiv si evita-le pe cele ultra procesate, prajelile, dulciurile si in general alimentele proinflamatoare.
  4. Mananca supe de carne cu os. Supele de oase si carne contin mult colagen benefic pentru pielea si articulatiile tale.
  5. Consuma alimente bogate in vitamina C pentru a stimula productia de colagen in mod natural.
  6. Ia-ti o perie cu par natural sau o manusa aspra si freaca pielea uscata pentru a stimula microcirculatia. Fii blanda si nu apasa!
  7. Dupa dus foloseste neaparat o crema sau un ulei hidratant sau produse speciale anti vergeturi.
  8. Dimineata si seara fa-ti un obicei din a-ti aplica pe zonele predispuse crema sau ulei anti vergeturi. Poti folosi chiar mai multe produse – unul dimineata, celalalt seara, pentru a beneficia de mai multe substante active.
  9. Pe langa produsele speciale anti vergeturi poti utiliza si creme si uleiuri cu vitamina E, unt de cacao, unt de shea (karite), ulei de jojoba, etc.
  10. Daca au aparut deja dungulitele rosii reaplica lotiunile si cremele chiar si mai des de 2 ori pe zi.

Descopera pachetul special conceput pentru prevenirea vergeturilor in timpul sarcinii.

Dieta in timpul sarcinii

Stim ca iti doresti un copil sanatos si daca pana acum nu ai fost foarte atenta cu alimentatia ta, poate ca ar fi bine sa incepi acum. Este foarte important sa mananci bine si inainte de conceptie, dar in sarcina este esential.

In sarcina trebuie sa mananci pentru doi?

Da, trebuie sa mananci pentru doi, dar nu trebuie sa mananci cat doi. Mancatul pentru doi este prost inteles de obicei. Trebuie sa mananci pentru doi, adica sa fii atenta ca tot ce consumi sa fie sanatos si benefic nu doar pentru tine, ci si pentru copilul tau. Nu te alinta mai mult decat este cazul, mancand din farfuriile comesenilor sau cerand portii duble.

Controleaza-ti poftele mancand un aliment sanatos. Cand esti satula mai dispare si intensitatea poftei. Daca nu rezisti ia cateva inghitituri din alimentul la care ai poftit si apoi renunta la el (de preferat sa nu fie totusi fast food, produse tip cola, sau carnati prajiti in margarina).

Ce alimente trebuie sa eviti cand esti insarcinata?

Despre alimentele de evitat in sarcina poti citi si aici, dar le vom aminti pe scurt: alimentele ultra procesate, mezeluri, prajeli, margarina, branzeturi cu mucegai, preparate cu peste si fructe de mare crude, sucuri carbogazoase, produse indulcite cu indulcitori artificiali, alcool, cafea, produse de patiserie, fast food, etc. Cerealele si fructele este bine sa fie consumate cu moderatie. Daca este sezonul fructelor va puteti bucura zilnic de ele, fara a face abuz insa. Cred ca toti am auzit de gravide care au mancat “tone de fructe” pentru a vitaminiza copilul si apoi au luat in greutate mult prea multe kg, care nu erau benefice nici lor nici copiilor.

Care sunt superalimentele de consumat in timpul sarcinii?

In general, este bine sa mananci alimentele disponibile in sezonul respectiv, cu cateva adaosuri ce pot fi benefice.

  1. Daca este iarna, poti manca fructe precum banane si portocale, dar daca este vara este bine sa profiti de fructele ce se gasesc la noi, in special fructele de padure, ciresele, caisele. Iarna poti manca si fructe de padure congelate.
  2. Profita de legumele cu frunze verzi si de radacinoase.
  3. Alege pe cat posibil carne de vita, pasare, oaie, porc din surse sigure.
  4. Mananca unt, dar evita painea. Il poti pune pe un peste scos de la cuptor, pe legume fierte la aburi sau intr-o supa crema.
  5. Nu te pacali ca indulcind cu miere nu te ingrasi. Pentru gustul dulce iti raman fructele si cu moderatie sucanat, miere, sirop de agave si alti indulcitori naturali sanatosi.
  6. Mananca peste bogat in omega 3 – somon, macrou, sardina, etc. bine preparat la aburi sau la cuptor si evita prajelile si arsurile. Crapul, pastravul, somnul, pastravul somonat sunt variante mult mai sarace nutritiv si adeseori hranite artificial.
  7. Ca sa te hidratezi bea apa, nu exagera cu sucuri de fructe (prea multa fructoza) si ceaiuri (unele pot deshidrata).
  8. Pentru ca ai nevoie de acid folic, consuma ficat de vitel (sursa sigura), spanac, broccoli, avocado si linte.
  9. Alege pe cat posibil alimente bio sau de la tara.
  10. Nu evita ouale, mai ales galbenusul atat de benefic dezvoltarii copilului.
  11. Ciuguleste intre mese migdale, nuci, seminte de dovleac si presara in salate seminte de in.
  12. Mananca ierburi aromatice pentru a da gust mancarii, dar evita picanteriile in exces: ardei iute, piper, etc.
  13. Alege iaurturi integrale si evita lactatele degresate.
  14. Aminteste-ti ca dieta echilibrata nu inseamna cereale cu lapte la micul dejun, nici mezeluri, nici “cura de cirese” si nici rosii cu branza toata vara. Incearca omlete la cuptor, lactate integrale si in general gaseste alternative sanatoase la tot ce iti place sa mananci. Cartofii ii poti face piure cu unt sau ii poti coace, in loc de mezeluri poti face rulada de carne la cuptor, in loc de arahide prajite poti manca nuci si migdale, etc.

In categoria retete vei gasi idei nu doar pentru meniul copiilor, ci alimente sanatoase pentru toata familia. Sa aveti pofta!

10 Semne ca esti insarcinata

Ai banuielile tale si te intrebi daca esti insarcinata? Iata 10 semne frecvente care te vor ajuta sa te indrepti mai repede spre cabinetul ginecologului pentru a fi sigura. Multe semne sunt similare cu cele de dinainte de venirea menstruatiei, dar sunt si altele specifice inceputului de sarcina.

  1. Intarzierea cicluui menstrual
  2. Senzatia de urinare frecventa
  3. Sani durerosi
  4. Balonare si dureri de burta sau spate
  5. Oboseala accentuata
  6. Temperatura ridicata a corpului si senzatia de cladura permanenta, bufeuri
  7. Greata si varsaturi
  8. Sensibilitate crescuta la mirosuri
  9. Sangerari superificiale, adesea confundate cu venirea menstruatiei
  10. Rezultatul testului de sarcina cumparat din farmacie este pozitiv

Sucul de fructe, o sabie cu doua taisuri

Vedem adesea la televizor reclame despre bunatatea fructelor. Fructele sunt bune, mai ales daca nu sunt tratate chimic impotriva daunatorilor sau daca nu li s-au aplicat diverse metode de marire, coacere accelerata, indulcire, etc.

Multa lume considera sucul de fructe un adevarat elixir pentru sanatate si il pun pe acelasi loc cu consumarea fructului intreg. Ce nu stiu ei insa este faptul ca in timpul stoarcerii raman in urma foarte multi nutrienti valorosi, sucul se oxideaza rapid si trebuie consumat imediat pentru a mai salva ceva benefic, iar continutul de zahar este foarte mare. Putem spune ca este aproximativ la fel de dulce ca o bautura racoritoare din comert, dar bineinteles mai bun. Sucul de fructe contine glucoza, sucroza si mai ales fructoza, in medie 8 lingurite la un pahar si avand in vedere ca fructoza este de 40 de ori mai dulce decat zaharul, puteti calcula si singuri efectele.

Sucul de fructe si fructoza – probleme pentru sanatate

De multe ori parintii sunt sfatuiti sa inceapa diversificarea bebelusului cu suc de fructe – de obicei suc de mar. Acesta insa poate produce balonare, gaze, diaree si aduce brusc un aport mare de zaharuri.

Fructoza s-a dovedit a fi mai putin sanatoasa decat se credea, iar administrarea ei bolnavilor de diabet este gresita. Fructoza este responsabila de marirea procentului de grasime intra abdominala – acea grasime care inveleste organele, prin stimularea productiei de insulina. De asemenea, s-a constatat ca sucul de fructe administrat copiilor ii expune la un risc mai mare de obezitate, mai ales pe cei care au deja un risc ereditar.

Alte probleme asociate consumului ridicat de fructoza si zaharuri, mai ales la copii includ cariile, eroziunea smaltului si in unele cazuri malnutritia – copilul se satura cu suc dulce si refuza consumul altor alimente sanatoase.

Concluzii suculente

Consumul de fructe proaspete trebuie incurajat, dar se va evita separarea sucului de pulpa si coaja. Fructul intreg  contine fibre care incetinesc absorbtia fructozei. Daca ne este pofta de un suc de fructe natural putem pasa fructul si dilua cu apa. Si in acest caz, se va consuma imediat amestecul pentru a preveni oxidarea sa. In orice caz, sucul de fructe in exces nu este calea catre sanatate. Sa fim moderati!

Ce alimente sa eviti in timpul sarcinii?

Sunt multe alimente in dieta omului modern care ar trebui evitate in totalitate: zaharul, mezelurile, indulcitorii artificali, etc. In dieta din timpul sarcinii este bine sa avem si mai mult atentie la ceea ce mancam. La femeia gravida imunitatea este mai scazuta si anumiti factori externi pot avea un impact mai mare decat in mod obisnuit.

Iata o lista cu alimente ce trebuie evitate cand esti gravida:

Preparate din peste crud

Abtine-te in timpul sarcinii de la consumul de sushi, sashimi sau alte preparate din peste crud: tartar de somon, etc. Mai ales la noi in tara exista rsicul ca pestele sa nu fie tocmai proaspat sau manevrat in cele mai curate conditii.

Alcool

Alcoolul trece usor de placenta, iar bebelusul asimileaza tot ce bea mama. Alcoolul poate cauza defecte fizice si neuronale fatului. Evita-l total.

Oua crude

Evita preparatele care pot contine oua crude cum sunt unele maioneze sau spume de albus, deoarece pot fi contaminate cu salmonela. Evita si prajiturile din cofetariile care nu inspira prea mare incredere sau produsele care pot fi tinute in conditii nu tocmai portivite (caldura, igiena precara, etc.).

Cafea si bauturi cu cofeina

Cafeaua poate creste riscul pierderii sarcinii. Evita si bauturile de tip cola. Contrar sfaturilor unor nutritionisti, bauturile tip cola in timpul sarcinii nu iti aduc nici un fel de beneficiu. Poti evita greturile din timpul sarcinii si in mod sanatos. Ar fi bine sa eviti toate bauturile carbogazoase intrucat contin zahar, coloranti si arome de care nu ai nevoie. Poti incerca limonade cu apa minerala.

Indulcitori artificiali

Evita toti indulcitorii artificiali. Am spus deja in alt articol ce efecte pot avea indulcitorii artificiali, dar zaharina este cel care trece de placenta. Evita toti indulcitorii artificiali si redu zaharul, mierea si fructele foarte dulci pentru ca iti pot mari riscul de diabet si greutatea corporala.

Feluri de mancare picante

Ardeiul iute, piperul si alte condimente iuti ar trebui reduse in timpul sarcinii. Pot da arsuri si reflux gastro-esofagian, dar si probleme circulatorii.

Branzeturi cu mucegai

In sarcina este bine sa alegi produse lactate bio si sa eviti branzeturile cu mucegai deoarece pot contine listeria.

Specialitati din carne cruda sau tratata cu nitrati

Bresaola, jamon, prosciutto, biftec tartar si alte specialitati din carne cruda pot contine listeria. Atentie mare in cumpararea oricaror produse din carne! Evitati mezelurile deoarece acestea contin multe adaosuri chimice pentru a potenta aroma, pentru a prelungi valabilitatea,pentru a mari cantitatea de produs finit, arome artificiale, coloranti, conservanti, etc. Nitratii pot trece in placenta si pot duce la avort spontan.

Peste si fructe de mare cu mult mercur

In sarcina este de preferat sa eviti pestele care stii ca are un continut ridicat de mercur: rechin, ton, peste spada si alti pesti mari si rapitori. Mercurul poate afecta sistemul nervos in dezvoltare al bebelusului. Nu evita total pestele marin. Poti alege macrou mic, sardine, somon, etc. Pentru ca Omega 3 este foarte important pentru dezvoltarea bebelusului este bine sa iei un supliment cu Omega 3 distilat molecular, pentru a evita chimicalele periculoase.

Bagajul gravidei la spital

Nasterea se apropie si mai ai foarte putin timp sa iti pregatesti bagajul pentru maternitate? Mai jos ai cateva optiuni in functie de bugetul tau. Daca nasti la un spital privat este probabil sa nu ai nevoie de bagaj, ci doar de actele necesare internarii si inregistrarii copilului, dar este bine sa intrebi inainte personalul de la spital. Daca nasti intr-un spital de stat iti dam mai jos cateva liste cu cele necesare oricarei gravide.

Bagajul gravidei la pret redus

  • Sapun lichid, mai usor de pastrat decat cel solid
  • un pachet de absorbante speciale pentru lauzie sau 2-3 pachete de vata (in functie de ce permite spitalul), pansament steril, betadina
  • Papuci de plastic, utili si la dus
  • 1-2 Camasi de noapte speciale pentru alaptat
  • Halat
  • 2-3 perechi de sosete
  • 5-6 perechi de chiloti de unica folosinta si 2-3 perechi de chiloti normali
  • Pasta de dinti
  • Periuta
  • Perie de par
  • Deodorant
  • Crema
  • Telefonul mobil, incarcator
  • Haine pentru externare

Bagajul gravidei cu buget mai mare

  • Kit-ul de recoltare a celulelor stem
  • Servetele umede ce pot fi folosite la stergerea dulapurilor
  • Servetele uscate
  • Dezinfectant
  • Crema de fata
  • Crema de corp
  • Gel de dus
  • Sampon
  • Balsam de buze, util in travaliu
  • Accesorii de par
  • Sutiene pentru alaptat
  • Tampoane pentru sani
  • Crema pentru ragade
  • Pompa de muls
  • Apa plata
  • Ceai pentru lactatie (daca nu se ofera gratuit)
  • Vesela de plastic
  • Aparat de fotografiat
  • Mancare (daca sunt alte preferinte decat cele oferite in spital)
  • Carti, reviste
  • Hartie igienica
  • Trusa pentru anestezie epidurala (daca este cazul)

Actele necesare gravidei

  • Carte de identitate  (original si copie)
  • Carnetul de sanatate
  • Carnetul de gravida (daca exista)
  • Dosarul cu evolutia sarcinii: ecografii, rapoarte medicale, analize, masuratori, etc.
  • Certificat de casatorie (daca exista)
  • Adeverinta de salariu

Bagajul pentru bebelus

  • Un pachet de scutece pentru nou nascuti
  • Un pachet de servetele umede pentru igiena bebelusului
  • Crema pentru fundulet
  • 3-4 Pijamale de bumbac pentru nou nascuti
  • 2-3 Caciulite de bumbac
  • Manusi pentru nou nascuti (optional, ca sa nu se zgaraie)
  • Haine pentru externare

Pregatiri inainte de sosirea bebelusului

Bebelusul trebuie sa apara in doar cateva luni. Iata o lista pentru a te pregati din timp de venirea acestuia. Dupa ce veni naste va fi mai greu sa te ocupi de anumite lucruri, iar apropiatii s-ar putea sa nu le faca asa cum iti doresti tu.

1. Bagajul gravidei

Bagajul gravidei la spital trebuie sa fie compact, dar cuprinzator. Te poti consulta cu alte mamici despre ce au avut nevoie la nastere. Este indicat sa aflii daca spitalul in care vei naste are anumite reguli in ceea ce priveste continutul bagajului sau folosirea anumitor produse (papuci, comprese, tampoane). Daca nasti la un spital privat, este foarte probabil sa nu ai nevoie de absolut nici un fel de bagaj, sau in orice caz, de mult mai putine lucruri. Oricum, trebuie sa stii ca in unele spitale private, pe langa costul nasterii vei achita si anumite produse si medicamente utilizate in perioada sederii.

2. Deciziile asupra sanatatii bebelusului

Trebuie sa te decizi daca bebelusul va fi vaccinat sau nu. In spitalele private vei fi intrebata inainte daca doresti acest lucru si vei semna in urma deciziei tale. In spitalele de stat, de obicei, bebelusii sunt vaccinati fara ca parintii sa fie intrebati. Daca nu iti doresti sa fie vaccinat este bine sa anunti personalul medical inainte sa nasti. Informeaza-te bine inainte de a lua o decizie.

3.  Cauta un pediatru

Dupa nastere bebelusul va fi consultat de un neonatolog. Apoi va fi nevoie sa te prezinti regulat la controale pediatrice – in primul an se recomanda control si evaluare lunara. De asemena, va trebui sa inscrii copilul la un medic de familie.

4. Cumpara sau imprumuta mobilier si accesorii

Nu lasa in ultima clipa achizitionarea mobilierului si a accesoriilor pentru bebelus. Da, stim, circula tot felul de “babisme” si exista tot felul de superstitii legate de acest subiect, dar gandeste-te ca in ultima parte a sarcinii s-ar putea sa iti fie mai greu sa te misti si sa “alergi” in stanga si in dreapta dupa tot felul de accesorii. Informeaza-te ce carucior este mai bun, ce scaun de masina este mai sigur si are opozitie corecta, daca vrei sau nu landou, daca vei achizitiona si patut de voiaj sau doar de lemn, etc.

5. Trusoul bebelusului

Dupa ce nasti vei vedea ca bebelusul depinde 100% de tine si de aceea este bine sa ai din timp tot ce iti trebuie. Cumpara ustensilele necesare – biberoane de sticla, termometru digital, sampon, crema naturala pentru a evita iritatia de scutec, etc.

6. Alege un nume

Multi parinti se razgandesc pe ultima suta de metri in alegerea numelui bebelusului. Poti consulta si un dictionar de nume daca doresti. La noi exista si traditia cu alegerea numelui in functie de numele nasilor, dar poate ca e mai bine sa alegi un nume care sa iti placa tie si tatalui copilului si nu unor persoane din exteriorul familiei voastre.

7. Somn si odihna

Odihneste-te si dormi cat poti de mult inainte de venirea bebelusului. Nu vei putea preveni oboseala de dupa, dar macar nasterea te va gasi odihnita. Exercitiile fizice adecvate perioadei prenatale sunt indicate si ajuta si ele in odihna.

Greturile matinale in sarcina – cum sa scapi de ele

Multe femei gravide acuza greturi matinale in timpul sarcinii. Si nu, nu sunt doar autosugestie asa cum pot crede unii barbati. Desi ultimele studii arata ca metodele de ameliorare a acestei probleme nu sunt foarte eficiente, poti incerca si poate esti printre norocoasele la care functioneaza.

Remedii naturale pentru greturi matinale:

  1. Consuma mancaruri fade cum sunt morcovii, branza de vaci, etc.
  2. Mananca mai des si mai putin cantitativ la o singura masa
  3. Roaga-ti cunoscutii sau membrii familiei sa nu consume mancaruri ce te-ar putea deranja olfactiv – usturoi, ceapa, etc.
  4. Consuma mancaruri reci pentru a evita aromele puternice ale mancarurilor calde
  5. Mananca feluri de mancare cu ghimbir si lamaie
  6. Alege o masa cu proteine inainte de culcare
  7. Bea ceai de menta sau miroase putin ulei esential de menta
  8. Mananca si miroase citrice
  9. Suplimentele cu vitamina B6 sau vitamina B12 reduc si ele greata
  10. Reflexoterapia si acupunctura se pare ca ajuta si ele, dar sunt metode mai dramatice si nu recomandam testarea lor pentru prima oara in sarcina

Omega 3, din burtica si mai departe

Ce este Omega 3?

Omega 3 face parte din acizii grasi esentiali deoarece corpul uman nu ii poate produce singur si pentru ca joaca un rol important in functiile fiziologice. Fiind o grasime polinesaturata, ramane lichida atat la temperatura camerei, cat si la rece. Dintre acizii grasi Omega 3 importanti pentru sanatate fac parte acidul alfa-linoleic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) si acidul docosahexaenoic (DHA). ALA se transforma in corp in EPA si DHA, dar cei doi acizi pot fi gasiti si direct in alimentatie si suplimentare, fiind astfel utilizati mai bine de organism, decat prin transformarea de ALA din plante.

Cum actioneaza Omega 3?

Pentru un corp sanatos, membrana celulara trebuie sa se pastreze in conditii optime. Aceasta este formata in mare parte din acizi grasi. Acizii grasi din alimentatie intra si in structura membranei celulare. De calitatile si tipul acestor acizi grasi depinde cum se dezvolta o celula si cum comunica cu celelalte, pentru o buna functionare a organismului. Omega 3 poate ajuta la o mai buna functionare celulara si astfel, la buna functionare a intregului organism – ficat, ochi, rinichi, sistem nervos, articulatii, par si unghii, dar si in preventie pentru probleme precum diabetul, cancerul, obezitatea, depresia, etc.

De ce imi trebuie Omega 3?

Daca esti o mamica insarcinata, probabil ca iti doresti ca bebelusul sa se dezvolte cat mai bine. DHA ajuta la dezvoltarea structurilor nervoase si a creierului, iar EPA sustine dezvoltarea si protejarea sistemului cardio-vascular, are rol anti-inflamator si asta ca sa amintim doar cateva proprietati.

In ultimele 3 luni de sarcina este foarte important sa asiguri necesarul de Omega 3 pentru tine si pentru copil, intrucat il va ajuta in dezvoltarea creierului, a retinei si a ficatului. Exista si date care sustin ca un aport bun de Omega 3 ajuta la ducerea in bune conditii a sarcinii la termen.

Dupa ce bebelusul se naste, laptele matern va deveni sursa si pentru Omega 3, sau, dupa caz formula de lapte. Bebelusii nascuti prematur nu au multe rezerve de DHA in creier si ficat, asadar au nevoie de acizii grasi Omega 3 cu atat mai mult, pentru a lua in greutate, dar si pentru dezvoltarea retinei si a creierului.

Copiii cu o dieta bogata in Omega 3 au demonstrat un coeficient de inteligenta mai ridicat.

Copiii mai mari, tinerii si adultii au si ei nevoie de un aport bun de Omega 3 pentru proprietatile enumerate mai sus, dar si pentru ca in dieta noastra, Omega 6, care poate avea o actiune inflamatoare, este intr-o cantitate mult mai mare decat cea necesara.

In timpul sarcinii dar si dupa, nivelul acizilor grasi esentiali este foarte scazut. De aceea, sunt necesare o dieta adecvata si suplimentarea, mai ales cu DHA.

La vegetarieni, datorita consumului prea mare de Omega 6 si a evitarii pestelui, transformarea acidului alfa-linoleic se face mai greu si de aceea nivelul de Omega 3 la copiii cu mame vegetariene este mai scazut.

Unde gasesc Omega 3?

Iata cateva dintre sursele pentru acizii grasi de tip Omega 3:

ALA – seminte si ulei de in, chia, seminte de dovleac, nuca si ulei de nuca, legume cu frunze verzi

EPA – ulei de peste, icre

DHA – ulei de peste, icre, lapte matern, galbenus de ou, ficat, creier si alte organe.

Cat Omega 3 imi este necesar?

Desi nu este foarte clar stabilita o doza zilnica recomandata, studiile recente releva ca doza luata in general este mult prea mica pentru dieta si mediul in care traim. Astfel, un adult ar trebui sa consume cam 4g de Omega 3 pe zi, adica 2% din caloriile zilnice. Pentru copii, se recomanda 2 mese de peste pe saptamana sau/si suplimente cu Omega 3 distilat molecular. Pentru bebelusi se poate adauga ulei din capsula peste mancarea preferata. Este bine de stiut ca Omega 3 este mai bine utilizat de corp in prezenta zincului.

Aici gasesti Omega 3 pentru copii.

Cum sa faci un bebe inteligent

Fiecare parinte isi doreste un copil cat mai sanatos, frumos, destept. In afara de genetica si educatie, mai tarziu, iata ca mai sunt cateva lucruri prin care putem ajuta.

Se pare ca un cocktail compus din Omega 3 (in special DHA), colina si uridina a demonstrat ca este de ajutor atat in invatare la copiii mai mari, cat si luat in timpul sarcinii.

Colina

Colina este o vitamina din complexul B de vitamine pe care o putem intalni in alimente precum: ficat, ou, cod, lactate, crucifere, spanac, fasole boabe, migdale, catina. Vegetarienii care nu consuma deloc produse animale precum si persoanele care consuma alcool in mod frecvent pot avea deficiente. Pentru suplimentare poate fi gasita sub forma de lecitina, fosfatidilcolina si glicerilfosforilcolina.

Omega 3

Omega 3 face parte din acizii grasi esentiali si poate fi gasita in peste gras precum somonul si macroul, galbenusul de ou, semintele de in. Pentru suplimentare, mai ales in timpul sarcinii, se recomanda formula de Omega 3 distilata molecular.

Uridina

Uridina este o componenta de baza a ARN-ului. Surse bune de uridina sunt ficatul, broccoli, rosiile.

S-a demonstrat ca aceasta combinatie repara si reconstruieste membrana neuronala, mareste sinteza de proteine sinaptice din creier, creste nivelul de dopamina, imbunatateste memoria si performanta cognitiva, asigura protectie importiva semnelor de imbatranire a creierului, iar in timpul sarcinii scade riscul copilului de a se naste cu probleme la creier si coloana vertebrala.

Dar, nu numai copiii au beneficii din aceasta formula, ci si adultii, intrucat ajuta in formarea de noi neuroni, dar si in repararea celor afectati, fiind deja o terapie folosita pentru varstnici si suferinzii de Alzheimer.