Ce este Omega 3?

Omega 3 face parte din acizii grasi esentiali deoarece corpul uman nu ii poate produce singur si pentru ca joaca un rol important in functiile fiziologice. Fiind o grasime polinesaturata, ramane lichida atat la temperatura camerei, cat si la rece. Dintre acizii grasi Omega 3 importanti pentru sanatate fac parte acidul alfa-linoleic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) si acidul docosahexaenoic (DHA). ALA se transforma in corp in EPA si DHA, dar cei doi acizi pot fi gasiti si direct in alimentatie si suplimentare, fiind astfel utilizati mai bine de organism, decat prin transformarea de ALA din plante.

Cum actioneaza Omega 3?

Pentru un corp sanatos, membrana celulara trebuie sa se pastreze in conditii optime. Aceasta este formata in mare parte din acizi grasi. Acizii grasi din alimentatie intra si in structura membranei celulare. De calitatile si tipul acestor acizi grasi depinde cum se dezvolta o celula si cum comunica cu celelalte, pentru o buna functionare a organismului. Omega 3 poate ajuta la o mai buna functionare celulara si astfel, la buna functionare a intregului organism – ficat, ochi, rinichi, sistem nervos, articulatii, par si unghii, dar si in preventie pentru probleme precum diabetul, cancerul, obezitatea, depresia, etc.

De ce imi trebuie Omega 3?

Daca esti o mamica insarcinata, probabil ca iti doresti ca bebelusul sa se dezvolte cat mai bine. DHA ajuta la dezvoltarea structurilor nervoase si a creierului, iar EPA sustine dezvoltarea si protejarea sistemului cardio-vascular, are rol anti-inflamator si asta ca sa amintim doar cateva proprietati.

In ultimele 3 luni de sarcina este foarte important sa asiguri necesarul de Omega 3 pentru tine si pentru copil, intrucat il va ajuta in dezvoltarea creierului, a retinei si a ficatului. Exista si date care sustin ca un aport bun de Omega 3 ajuta la ducerea in bune conditii a sarcinii la termen.

Dupa ce bebelusul se naste, laptele matern va deveni sursa si pentru Omega 3, sau, dupa caz formula de lapte. Bebelusii nascuti prematur nu au multe rezerve de DHA in creier si ficat, asadar au nevoie de acizii grasi Omega 3 cu atat mai mult, pentru a lua in greutate, dar si pentru dezvoltarea retinei si a creierului.

Copiii cu o dieta bogata in Omega 3 au demonstrat un coeficient de inteligenta mai ridicat.

Copiii mai mari, tinerii si adultii au si ei nevoie de un aport bun de Omega 3 pentru proprietatile enumerate mai sus, dar si pentru ca in dieta noastra, Omega 6, care poate avea o actiune inflamatoare, este intr-o cantitate mult mai mare decat cea necesara.

In timpul sarcinii dar si dupa, nivelul acizilor grasi esentiali este foarte scazut. De aceea, sunt necesare o dieta adecvata si suplimentarea, mai ales cu DHA.

La vegetarieni, datorita consumului prea mare de Omega 6 si a evitarii pestelui, transformarea acidului alfa-linoleic se face mai greu si de aceea nivelul de Omega 3 la copiii cu mame vegetariene este mai scazut.

Unde gasesc Omega 3?

Iata cateva dintre sursele pentru acizii grasi de tip Omega 3:

ALA – seminte si ulei de in, chia, seminte de dovleac, nuca si ulei de nuca, legume cu frunze verzi

EPA – ulei de peste, icre

DHA – ulei de peste, icre, lapte matern, galbenus de ou, ficat, creier si alte organe.

Cat Omega 3 imi este necesar?

Desi nu este foarte clar stabilita o doza zilnica recomandata, studiile recente releva ca doza luata in general este mult prea mica pentru dieta si mediul in care traim. Astfel, un adult ar trebui sa consume cam 4g de Omega 3 pe zi, adica 2% din caloriile zilnice. Pentru copii, se recomanda 2 mese de peste pe saptamana sau/si suplimente cu Omega 3 distilat molecular. Pentru bebelusi se poate adauga ulei din capsula peste mancarea preferata. Este bine de stiut ca Omega 3 este mai bine utilizat de corp in prezenta zincului.

Aici gasesti Omega 3 pentru copii.

Be Sociable, Share!

Articole similare:

Comentarii (9)

  1. Valentin-ALin

    Buna ziua. Am fost astazi la magazinul GetFit si nu am gasit omega 3 pentru copii. Am cumparat omega 3 pentru adulti. Am observat ca o gelulapt. adulti are concentratia de DHA aproximativ egala see you cea pt. copii, dar concentratia de EPA este mult mai mare(de aprox 4 x). Pot sa-i dau unui copil de 8 luni o gelula/ zi pt. adulti? Ce alte solutii imi recomandati? Multumesc anticipat

    1. Buna ziua! Puteti face o precomanda si se va aduce cu siguranta din nou. Daca accepta uleiul din gelula pentru adulti, sau daca e suficient de mare pentru a inghiti o gelula de adulti, atunci nu e o problema.

  1. Valentin Alin

    Buna ziua. Am fost astazi la magazinul GetFit si nu am gasit omega 3 pentru copii. Am cumparat omega 3 pentru adulti. Am observat ca o gelulapt. adulti are concentratia de DHA aproximativ egala see you cea pt. copii, dar concentratia de EPA este mult mai mare(de aprox 4 x). Pot sa-i dau unui copil de 8 luni o gelula/ zi pt. adulti? Ce alte solutii imi recomanzi? Multumesc anticipat

  1. Terina de somon | Bebster

    […] este pe lista pestilor cu Omega 3 si chiar daca la noi in tara gasim mai mult de crescatorie, tot avem de castigat in urma consumului […]

  1. Diversificarea alimentatiei bebelusului – inceputul | Bebster

    […] si mai departe, pana ajungi la un galbenus intreg. Poti oferi 3-4 galbenusuri pe saptamana. Citeste aici despre Omega 3 si importanta pentru […]

  1. Grasimile si importanta lor in dezvoltarea copiilor | Bebster

    […] in alimentatia copiilor: Peste, ulei de peste, ulei de ficat de cod, Omega 3, in special […]

  1. Hamsii crocante la cuptor | Bebster

    […] acelasi timp ramanand o gustare delicioasa si crocanta. Sa nu uitam ca hamsia e un peste bogat in Omega 3 si era pacat sa il trecem cu […]

  1. Ce sa mananci daca ai depresie postnatala? | Bebster

    […] studiu publicat in anul 2008 in Jurnalul Clinic de Psihiatrie se arata cum Omega 3 este benefica in reducerea simptomelor date de depresia post partum.  Se stie deja ca Omega 3 este […]

  1. Ce alimente sa eviti in timpul sarcinii? | Bebster

    […] al bebelusului. Nu evita total pestele marin. Poti alege macrou mic, sardine, somon, etc. Pentru ca Omega 3 este foarte important pentru dezvoltarea bebelusului este bine sa iei un supliment cu Omega 3 […]


Adauga comentariul tau